물 많이 마시는 정말 건강에 좋을까? 물 마시는 것에 대한 팩트 정리

우리는 모두 물 마시는 건 몸에 좋고, 항상 충분히 못 마시는 것에 죄책감을 느끼고는 합니다. 오늘은 물을 많이 마시는 게 정말 우리 몸에 좋은지 그리고 물을 건강하게 마시는 팁 등에 대해서 이야기하려고 합니다.

 

1. 하루?

1)미국의학회에선 자신의 체중을 파운드(나의 몸무게에서 2.2를 곱하면 파운드로 치환된 몸무게가 된다. 50Kg라면 110파운드가 됨)로 변환해 16으로 나눈 값이 하루 물 섭취량이라고 설명

 

2) 나의 체중에 30 정도를 곱한 ml 량이 적당량이라는 설명

70kg이라면 = 70 x 30 = 2,100ml = 2.1리터

임산부, 모유수유, 땀을 많이 흘리는 체질이라면 +a

 

3) 물 마시는 것이 몸에 좋다는 통념에 대한 반론

미국의 과학전문 매체 라이브사이언스와 영국의 BBC 방송은 “하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 몸에 좋다”는 통념은 의학적인 근거가 전혀 없다면서 ‘7대 의학 미신’으로 정할 정도로 비판함. 이들의 근거는 다음과 같은데, 1945년 미국 영양학회에서 사람이 하루 64oz의 수분을 소비한다는 언급만을 근거로 ‘하루 물 권장량 8잔‘이라는 결론이 도출됐다는 것. 우리는 음식이나 음료를 통해 상당한 양의 수분 공급받으므로 하루 평균 권장 수분섭취량은 4~5잔 정도라는 것이다.

 

2. 물 마시는 정확한 방법과 권장량

여러 매체나 의료기관 발표나 연구가 말하는 것들을 정리해 최대 공략수를 뽑듯 가장 확실한 사실만 뽑아 보자면 이렇습니다.

 

권장하는 물 마시는 프로세스

1.적은양 천천히(한 시간 간격으로 물 한잔:200ml:200ml 정도)

2.상온의 물을 마시는 것이 좋음

3. 식사시간을1시간 내외는 물을 안 마시는 것이 좋음

 

 

3. 그 외에 난무하는 물 마시기에 대한 팁들

0. 난 지금 물 충분히 마시는지 확인하는 법 : 소변 횟수가 줄어들고 소변 색이 진해지면 물을 충분히 안 마시고 있다는 증거.

 

1. 너무 갑작스럽게 마시면 체내 혈류량 증가로 심장과 신장에 무리

2. 음식으로도 가능(과일, 채소, 국, 스프) vs 물 아니면 안 돼

3. 녹차·커피·맥주는 탈수 유발?

4. 얼음물 자제하기

차가운 물은 혈관을 수축 유발 ▶ 섭취한 음식에 있는 지방이 차가워짐 ▶ 지방이 굳어짐 ▶ 지방이 몸에 축적됨 ▶ 또한 심박수를 떨어지게도 함(차가운 물이 미주 신경을 자극함)

 

5. 알칼리성 물이 좋다

우리 혈액의 PH 농도가 대략 7.4이라 물도 그 농도와 비슷한 농도로 마시면 좋다는

논리입니다. PH7.4이면 약알칼리수가 되겠네요

 

6. 물 마시는 것이 몸에 잘 안 받는다면 탄산수나 레몬워터 등의 옵션이 있음.